12 Conseils pour débuter dans la méditation pleine conscience

Conseils pratiques pour la méditation en pleine conscience 

1. Choisissez un lieu propice 

Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant la durée de votre méditation. Cela pourrait être une pièce silencieuse, un coin paisible de votre jardin ou même un parc tranquille.

2. Adoptez une posture confortable

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin ou même vous allonger. Assurez-vous que votre dos est droit pour permettre une respiration profonde et aisée.

3. Fermez les yeux 

Bien que cela ne soit pas obligatoire, fermer les yeux vous aidera à vous concentrer sur votre expérience interne plutôt que sur les distractions externes.

4. Concentrez-vous sur votre respiration

Remarquez comment l'air entre et sort de vos narines ou comment votre ventre monte et descend. Si votre esprit divague, ramenez doucement votre attention à votre respiration.

5. Soyez bienveillant envers vous-même

Il est naturel que l'esprit s'égare. Lorsque cela se produit, ne soyez pas dur avec vous-même. Reconnaissez simplement que votre esprit a divagué et revenez à votre respiration.

6. Intégrez des rappels quotidiens 

Définissez des rappels ou des alarmes à différents moments de la journée pour pratiquer de courtes sessions de pleine conscience, même si ce n'est que pour quelques minutes.

7. Utilisez des supports si nécessaire

Il existe de nombreuses applications, enregistrements et vidéos qui proposent des méditations guidées en pleine conscience. Ces outils peuvent être particulièrement utiles lorsque vous débutez.

8. Faites preuve de patience 

Comme toute compétence, la méditation nécessite de la pratique. Au fil du temps, vous pourrez constater des améliorations dans votre capacité à rester présent.

9. Gardez un journal de méditation 

Après chaque session, prenez quelques instants pour noter vos ressentis, les défis rencontrés et les éventuelles prises de conscience. Cela peut vous aider à suivre vos progrès et à rester motivé.

10. Intégrez la pleine conscience dans votre vie quotidienne

En dehors de vos sessions formelles de méditation, essayez d'appliquer la pleine conscience à d'autres activités quotidiennes : en mangeant, en marchant, en écoutant quelqu'un, etc.

11. Soyez régulier 

Même si vous ne méditez que pendant quelques minutes chaque jour, une pratique régulière est plus bénéfique qu'une longue session de temps en temps.

12. Rejoignez un groupe de méditation ou un atelier

Méditer en groupe peut offrir un soutien précieux, un sentiment de communauté et des perspectives nouvelles.

Conseil bonus 😉

Enfin, souvenez-vous que la méditation en pleine conscience est un voyage, pas une destination. Chaque moment de présence, quelle que soit sa durée, est une victoire en soi.